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Toe Squat Yoga Pose

Postura yoga intensa che richiede di piegarsi all'indietro mentre i piedi rimangono piegati a terra, creando un allungamento profondo dei muscoli anteriori della coscia e della tibia. Sviluppa flessibilità eccezionale nei quadricipiti e nei flexor del piede. Richiede pratica graduale per evitare disagi articolari.

Mobility

Primary muscles

Retto femorale
Tibiale anteriore

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Peronei
Flessore lungo dell'alluce

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi sulle ginocchia, piega i piedi all'indietro e siediti lentamente sui talloni
Inizia mantenendo le mani a terra davanti a te, quindi arretra gradualmente il busto per aumentare l'allungamento
Respira profondamente e lentamente; ogni espirazione ti consente di rilassarti un po' di più nella posizione
Sospendi l'esercizio immediatamente se avverti dolore acuto al ginocchio o alla caviglia
Aumenta gradualmente il tempo mantenuto in posizione, partendo da pochi secondi fino a 1-2 minuti