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Posizione yoga dello squat sulle punte

Postura yoga intensa che richiede di piegarsi all'indietro mentre i piedi rimangono piegati a terra, creando un allungamento profondo dei muscoli anteriori della coscia e della tibia. Sviluppa flessibilità eccezionale nei quadricipiti e nei flexor del piede. Richiede pratica graduale per evitare disagi articolari.

Mobilità

Muscoli principali

Retto femorale
Tibiale anteriore

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Peronei
Flessore lungo dell'alluce

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi sulle ginocchia, piega i piedi all'indietro e siediti lentamente sui talloni
Inizia mantenendo le mani a terra davanti a te, quindi arretra gradualmente il busto per aumentare l'allungamento
Respira profondamente e lentamente; ogni espirazione ti consente di rilassarti un po' di più nella posizione
Sospendi l'esercizio immediatamente se avverti dolore acuto al ginocchio o alla caviglia
Aumenta gradualmente il tempo mantenuto in posizione, partendo da pochi secondi fino a 1-2 minuti