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Band Push-up
Esercizio multiarticolare per il petto, le spalle e i tricipiti eseguito con una banda di resistenza che fornisce resistenza aggiuntiva al movimento di spinta. Il movimento sollecita il gran pettorale, il dentato anteriore e i stabilizzatori del core, migliorando la forza della parte superiore del corpo e la stabilità delle spalle. Adatto a chi vuole progressivamente aumentare la difficoltà dei push-up standard.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
- Retto addominale
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Posizionati in plancia con i piedi a larghezza delle spalle, le mani poco più larghe delle spalle, passa la banda elastica attorno alla schiena e tienila con le mani sotto il petto.
- Abbassa il corpo flettendo i gomiti fino a quando il petto quasi tocca il suolo, mantenendo la schiena dritta e il core attivo, quindi spingiti verso l'alto completando l'estensione.
- Inspira durante la discesa verso il suolo e espira durante la salita verso la posizione iniziale, mantenendo la tensione nel petto durante tutto il movimento.
- Evita di permettere ai fianchi di crollare verso il basso o di completare il movimento troppo velocemente: mantieni una posizione di plancia stabile con il core impegnato.
- Progressione: utilizza una banda di resistenza più forte, aumenta il numero di ripetizioni, oppure crea una versione più difficile con i piedi rialzati.