La libreria di movimento

Piegamenti sulle braccia con elastico

Esercizio multiarticolare per il petto, le spalle e i tricipiti eseguito con una banda di resistenza che fornisce resistenza aggiuntiva al movimento di spinta. Il movimento sollecita il gran pettorale, il dentato anteriore e i stabilizzatori del core, migliorando la forza della parte superiore del corpo e la stabilità delle spalle. Adatto a chi vuole progressivamente aumentare la difficoltà dei push-up standard.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia con i piedi a larghezza delle spalle, le mani poco più larghe delle spalle, passa la banda elastica attorno alla schiena e tienila con le mani sotto il petto.
Abbassa il corpo flettendo i gomiti fino a quando il petto quasi tocca il suolo, mantenendo la schiena dritta e il core attivo, quindi spingiti verso l'alto completando l'estensione.
Inspira durante la discesa verso il suolo e espira durante la salita verso la posizione iniziale, mantenendo la tensione nel petto durante tutto il movimento.
Evita di permettere ai fianchi di crollare verso il basso o di completare il movimento troppo velocemente: mantieni una posizione di plancia stabile con il core impegnato.
Progressione: utilizza una banda di resistenza più forte, aumenta il numero di ripetizioni, oppure crea una versione più difficile con i piedi rialzati.