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Landmine Sumo Squat
Variante sumo dello squat al landmine, dove il bilanciere è fissato a un'estremità creando una traiettoria d'arco unico. La presa del bilanciere inclinato offre una sfida di equilibrio particolare e una distribuzione diversa del carico tra glutei, adduttori e quadricipiti. Ideale per atleti che cercano variazione e sfida neuromuscolare.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Adduttori
- Vasto mediale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati di fronte al landmine con i piedi larghi, le punte rivolte verso l'esterno, e afferra il bilanciere con entrambe le mani vicino al petto mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Scendi in squat profondo mantenendo il bilanciere stabile e il petto eretto, quindi risali estendendo le anche e le ginocchia simultaneamente.
- Inspira durante la discesa dello squat e espira durante la fase di risalita, mantenendo tensione nel core.
- Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno nè al bilanciere di muoversi lateralmente; mantieni la traiettoria stabile e il movimento controllato.
- Aumenta il carico aggiungendo dischi al landmine, riducendo la velocità di esecuzione, o aggiungendo ripetizioni partial-range nella zona di massima contrazione.