La libreria di movimento

Sumo squat landmine

Variante sumo dello squat al landmine, dove il bilanciere è fissato a un'estremità creando una traiettoria d'arco unico. La presa del bilanciere inclinato offre una sfida di equilibrio particolare e una distribuzione diversa del carico tra glutei, adduttori e quadricipiti. Ideale per atleti che cercano variazione e sfida neuromuscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Adduttori
Vasto mediale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al landmine con i piedi larghi, le punte rivolte verso l'esterno, e afferra il bilanciere con entrambe le mani vicino al petto mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Scendi in squat profondo mantenendo il bilanciere stabile e il petto eretto, quindi risali estendendo le anche e le ginocchia simultaneamente.
Inspira durante la discesa dello squat e espira durante la fase di risalita, mantenendo tensione nel core.
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno nè al bilanciere di muoversi lateralmente; mantieni la traiettoria stabile e il movimento controllato.
Aumenta il carico aggiungendo dischi al landmine, riducendo la velocità di esecuzione, o aggiungendo ripetizioni partial-range nella zona di massima contrazione.