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Dumbbell Banded Wall Sit
Esercizio isometrico con carico aggiuntivo e fascia elastica che amplifica l'attivazione del quadricipite e dei glutei durante la posizione di wall sit. La fascia crea una resistenza aggiuntiva durante il mantenimento della posizione, incrementando significativamente la difficoltà. Movimento perfetto per sviluppare resistenza muscolare delle gambe e stabilità sotto carico.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Retto femorale
- Vasto mediale
- Vasto laterale
- Ischiocrurali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati con la schiena contro la parete, i piedi a circa 30-45 cm dalla parete e alla larghezza delle spalle, afferra i manubri con le braccia lungo i fianchi
- Scivola verso il basso flettendo le ginocchia finché non raggiungi un angolo di 90 gradi, rimani in questa posizione mantenendo la fascia elastica alle ginocchia per aumentare la tensione
- Respira lentamente e profondamente durante il mantenimento della posizione isometrica, evita di trattenere il respiro per non aumentare la pressione intra-addominale eccessivamente
- Evita che le ginocchia collassino verso l'interno: spingile leggermente verso l'esterno contro la fascia per mantenere l'allineamento
- Inizia con tempi di mantenimento di 20-30 secondi e aumenta gradualmente fino a 45-60 secondi, oppure aggiungi peso ai manubri prima di aumentare la durata