La libreria di movimento

Wall sit con manubri e banda elastica

Esercizio isometrico con carico aggiuntivo e fascia elastica che amplifica l'attivazione del quadricipite e dei glutei durante la posizione di wall sit. La fascia crea una resistenza aggiuntiva durante il mantenimento della posizione, incrementando significativamente la difficoltà. Movimento perfetto per sviluppare resistenza muscolare delle gambe e stabilità sotto carico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto mediale
Vasto laterale
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con la schiena contro la parete, i piedi a circa 30-45 cm dalla parete e alla larghezza delle spalle, afferra i manubri con le braccia lungo i fianchi
Scivola verso il basso flettendo le ginocchia finché non raggiungi un angolo di 90 gradi, rimani in questa posizione mantenendo la fascia elastica alle ginocchia per aumentare la tensione
Respira lentamente e profondamente durante il mantenimento della posizione isometrica, evita di trattenere il respiro per non aumentare la pressione intra-addominale eccessivamente
Evita che le ginocchia collassino verso l'interno: spingile leggermente verso l'esterno contro la fascia per mantenere l'allineamento
Inizia con tempi di mantenimento di 20-30 secondi e aumenta gradualmente fino a 45-60 secondi, oppure aggiungi peso ai manubri prima di aumentare la durata