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Dumbbell Svend Press
Esercizio d'isolamento per il petto in cui i due manubri si toccano al centro durante tutta l'esecuzione. Si esegue in posizione eretta o seduta, spingendo i manubri in avanti mantenendo i gomiti piegati, concentrandosi sulla contrazione dei pettorali. Ideale per sviluppare la forza della parte mediale del petto e sensibilità di connessione muscolare.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati seduto su una panca con schiena ben appoggiata, manubri a livello del petto con i piedi saldamente al suolo
- Sposta i manubri in avanti mantenendoli in contatto tra loro, eseguendo una traiettoria fluida senza rotazioni
- Inspira durante la fase eccentrica del movimento, espira quando spingi i manubri in avanti
- Evita di separare i manubri durante il movimento, che farebbe perdere la tensione isotonica
- Progressivamente aumenta il peso mantenendo il contatto, passando poi a piccole spinte o esecuzioni più veloci