← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Svend press con manubri
Esercizio d'isolamento per il petto in cui i due manubri si toccano al centro durante tutta l'esecuzione. Si esegue in posizione eretta o seduta, spingendo i manubri in avanti mantenendo i gomiti piegati, concentrandosi sulla contrazione dei pettorali. Ideale per sviluppare la forza della parte mediale del petto e sensibilità di connessione muscolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Brachiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati seduto su una panca con schiena ben appoggiata, manubri a livello del petto con i piedi saldamente al suolo
- Sposta i manubri in avanti mantenendoli in contatto tra loro, eseguendo una traiettoria fluida senza rotazioni
- Inspira durante la fase eccentrica del movimento, espira quando spingi i manubri in avanti
- Evita di separare i manubri durante il movimento, che farebbe perdere la tensione isotonica
- Progressivamente aumenta il peso mantenendo il contatto, passando poi a piccole spinte o esecuzioni più veloci