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The movement library

45 degrees Step Out

Esercizio pliometrico di step laterale ad angolo di 45 gradi che sollecita il retto femorale e il medio gluteo attraverso un movimento esplosivo. Partendo da una posizione centrale, si esegue uno step diagonale con cambio di direzione rapido, sfruttando la potenza delle gambe. È un movimento dinamico indicato per il lavoro cardiovascolare e la reattività muscolare.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Medio gluteo

Secondary muscles

Grande gluteo (stabilizzatore)
Gastrocnemio (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, postura eretta, pronto a eseguire step laterali in diagonale verso un angolo di 45 gradi
Step fuori in diagonale portando il piede al massimo della traiettoria, poi ritorna al centro con un movimento esplosivo
Respira ritmicamente durante il movimento mantenendo un'elevata frequenza cardiaca
Non permettere al ginocchio di collassare verso l'interno durante lo step e mantieni il core attivato
Aumenta la velocità del movimento o riduci il tempo di riposo tra i set per intensificare lo sforzo cardiovascolare