La libreria di movimento

Passo laterale a 45 gradi

Esercizio pliometrico di step laterale ad angolo di 45 gradi che sollecita il retto femorale e il medio gluteo attraverso un movimento esplosivo. Partendo da una posizione centrale, si esegue uno step diagonale con cambio di direzione rapido, sfruttando la potenza delle gambe. È un movimento dinamico indicato per il lavoro cardiovascolare e la reattività muscolare.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Medio gluteo

Muscoli secondari

Grande gluteo (stabilizzatore)
Gastrocnemio (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, postura eretta, pronto a eseguire step laterali in diagonale verso un angolo di 45 gradi
Step fuori in diagonale portando il piede al massimo della traiettoria, poi ritorna al centro con un movimento esplosivo
Respira ritmicamente durante il movimento mantenendo un'elevata frequenza cardiaca
Non permettere al ginocchio di collassare verso l'interno durante lo step e mantieni il core attivato
Aumenta la velocità del movimento o riduci il tempo di riposo tra i set per intensificare lo sforzo cardiovascolare