Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Neck Half Circle

Un esercizio per il collo che consiste nel eseguire un movimento circolare mezza luna della testa. Sviluppa la mobilità e la stabilità del collo, essendo utile per prevenire rigidità e migliorare la postura, particolarmente indicato per chi trascorre molte ore in posizione seduta.

Compound

Primary muscles

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Secondary muscles

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Flessori profondi del collo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi o seduto mantenendo la schiena dritta e le spalle rilassate
Traiettoria: Esegui un movimento circolare della testa da un lato all'altro passando per il petto, senza completare il cerchio
Respirazione: Respira lentamente e regolarmente durante l'intera sequenza
Errore tipico: Forzare il movimento in zone di tensione, provocando dolore invece di migliorare la mobilità
Progressione: Aumenta l'ampiezza del movimento, esegui il cerchio completo, o aggiungi resistenza manuale del dito contro la testa