La libreria di movimento

Mezzo cerchio del collo

Un esercizio per il collo che consiste nel eseguire un movimento circolare mezza luna della testa. Sviluppa la mobilità e la stabilità del collo, essendo utile per prevenire rigidità e migliorare la postura, particolarmente indicato per chi trascorre molte ore in posizione seduta.

Multiarticolare

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Muscoli secondari

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Flessori profondi del collo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi o seduto mantenendo la schiena dritta e le spalle rilassate
Traiettoria: Esegui un movimento circolare della testa da un lato all'altro passando per il petto, senza completare il cerchio
Respirazione: Respira lentamente e regolarmente durante l'intera sequenza
Errore tipico: Forzare il movimento in zone di tensione, provocando dolore invece di migliorare la mobilità
Progressione: Aumenta l'ampiezza del movimento, esegui il cerchio completo, o aggiungi resistenza manuale del dito contro la testa