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Dumbbell Side Squat
Una variante di squat dove il peso è tenuto su un lato del corpo, costringendo il corpo a piegarsi lateralmente mentre si accovaccia. Questo movimento sviluppa il quadricipite e il grande gluteo mentre allena anche i muscoli adduttori e i stabilizzatori laterali.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Adduttori
- Ischiocrurali
- Soleo
- Erettori spinali
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, manubrio tenuto a un'altezza della spalla su un lato.
- Traiettoria: Accovacciati mentre mantieni il manubrio in posizione alta, assicurandoti che il ginocchio rimanga allineato con il piede.
- Respirazione: Inspira durante la discesa, espira mentre ti sollevi in posizione eretta.
- Errore tipico da evitare: Non permettere al ginocchio di crollare verso l'interno; mantieni un allineamento anca-ginocchio-caviglia stabile.
- Progressione: Aumenta il peso del manubrio o esegui il movimento più lentamente, aggiungendo una pausa nel punto più basso dello squat.