La libreria di movimento

Side squat con manubri

Una variante di squat dove il peso è tenuto su un lato del corpo, costringendo il corpo a piegarsi lateralmente mentre si accovaccia. Questo movimento sviluppa il quadricipite e il grande gluteo mentre allena anche i muscoli adduttori e i stabilizzatori laterali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Adduttori
Ischiocrurali
Soleo
Erettori spinali

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, manubrio tenuto a un'altezza della spalla su un lato.
Traiettoria: Accovacciati mentre mantieni il manubrio in posizione alta, assicurandoti che il ginocchio rimanga allineato con il piede.
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira mentre ti sollevi in posizione eretta.
Errore tipico da evitare: Non permettere al ginocchio di crollare verso l'interno; mantieni un allineamento anca-ginocchio-caviglia stabile.
Progressione: Aumenta il peso del manubrio o esegui il movimento più lentamente, aggiungendo una pausa nel punto più basso dello squat.