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Barbell Romanian Deadlift to Row
Movimento composito che unisce lo stacco rumeno con un rematore in bilanciere, creando un esercizio catena posteriore completo e potente. Abbassati in uno stacco rumeno mantenendo la schiena neutra, quindi esegui un rematore nella posizione piegata. È un esercizio composto che sviluppa forza, potenza e coordinazione.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Trapezio medio
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, bilanciere in mano con presa leggermente più larga della spalla.
- Abbassati eseguendo uno stacco rumeno con controllo, spingendo i fianchi indietro; nella posizione piegata, tira il bilanciere verso il petto in un rematore.
- Inspira durante la discesa in stacco, espira durante il rematore e nuovamente durante la risalita.
- Mantieni la schiena sempre neutra e non permettere al petto di crollare in avanti; il movimento deve rimanere fluido e controllato.
- Aumenta l'intensità aggiungendo carico al bilanciere, aggiungendo una pausa nella posizione piegata oppure rallentando il movimento per maggior tempo sotto tensione.