La libreria di movimento

Stacco rumeno con bilanciere a rematore

Movimento composito che unisce lo stacco rumeno con un rematore in bilanciere, creando un esercizio catena posteriore completo e potente. Abbassati in uno stacco rumeno mantenendo la schiena neutra, quindi esegui un rematore nella posizione piegata. È un esercizio composto che sviluppa forza, potenza e coordinazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trapezio medio
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, bilanciere in mano con presa leggermente più larga della spalla.
Abbassati eseguendo uno stacco rumeno con controllo, spingendo i fianchi indietro; nella posizione piegata, tira il bilanciere verso il petto in un rematore.
Inspira durante la discesa in stacco, espira durante il rematore e nuovamente durante la risalita.
Mantieni la schiena sempre neutra e non permettere al petto di crollare in avanti; il movimento deve rimanere fluido e controllato.
Aumenta l'intensità aggiungendo carico al bilanciere, aggiungendo una pausa nella posizione piegata oppure rallentando il movimento per maggior tempo sotto tensione.