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Dumbbell Srtict Curl
Esercizio bilaterale di isolamento che sviluppa il bicipite brachiale e il brachiale con maggiore libertà di movimento rispetto alla barra. Eseguito in piedi con manubri tenuti ai lati del corpo e gomiti fissi, questo curl insegna il controllo bilaterale e simmetrico della forza. Ottimo per costruire forza, massa e ipertrofia nel bicipite mantenendo un pattern motorio completamente controllato.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo i manubri ai lati del corpo con i palmi rivolti in avanti.
- Curva i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti fissi e paralleli al busto, senza alcun movimento oscillante.
- Inspira durante la discesa e espira durante la salita, concentrandoti sulla contrazione isometrica nel bicipite.
- Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal busto o ai manubri di toccare le spalle; mantenere il controllo lungo l'intera traiettoria.
- Aumenta progressivamente il carico quando riesci a completare tutte le ripetizioni con forma impeccabile e senza sacrificare il controllo.