La libreria di movimento

Curl stretto con manubri in piedi

Esercizio bilaterale di isolamento che sviluppa il bicipite brachiale e il brachiale con maggiore libertà di movimento rispetto alla barra. Eseguito in piedi con manubri tenuti ai lati del corpo e gomiti fissi, questo curl insegna il controllo bilaterale e simmetrico della forza. Ottimo per costruire forza, massa e ipertrofia nel bicipite mantenendo un pattern motorio completamente controllato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo i manubri ai lati del corpo con i palmi rivolti in avanti.
Curva i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti fissi e paralleli al busto, senza alcun movimento oscillante.
Inspira durante la discesa e espira durante la salita, concentrandoti sulla contrazione isometrica nel bicipite.
Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal busto o ai manubri di toccare le spalle; mantenere il controllo lungo l'intera traiettoria.
Aumenta progressivamente il carico quando riesci a completare tutte le ripetizioni con forma impeccabile e senza sacrificare il controllo.