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Assisted Triceps Dip (kneeling)
Flessione alle parallele con supporto delle ginocchia su piattaforma assistita, che riduce il carico corporeo complessivo. L'esercizio enfatizza lo sviluppo del tricipite brachiale e della porzione sternale del gran pettorale nella spinta del corpo verso l'alto. Indicato per sviluppare potenza e definizione negli arti superiori in modo progressivo.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Piccolo pettorale
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Posizionati sulle parallele con le ginocchia appoggiate sulla piattaforma di supporto, corpo eretto, spalle leggermente davanti ai polsi
- Piega i gomiti portandoli indietro (non allargandoli) per scendere controllato fino a 90 gradi di flessione, poi spingi verso l'alto fino all'estensione quasi completa
- Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante la spinta conccentrica per sfruttare la pressione intra-addominale
- Non permettere ai gomiti di allargarsi troppo lateralmente; il movimento corretto richiede che gli avambracci restino il più possibile verticali
- Riduci il supporto alle ginocchia nel tempo, aggiungi un gilet ponderato leggero, oppure aumenta le ripetizioni per progressione