← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Dip tricipiti assistito (in ginocchio)
Flessione alle parallele con supporto delle ginocchia su piattaforma assistita, che riduce il carico corporeo complessivo. L'esercizio enfatizza lo sviluppo del tricipite brachiale e della porzione sternale del gran pettorale nella spinta del corpo verso l'alto. Indicato per sviluppare potenza e definizione negli arti superiori in modo progressivo.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Piccolo pettorale
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati sulle parallele con le ginocchia appoggiate sulla piattaforma di supporto, corpo eretto, spalle leggermente davanti ai polsi
- Piega i gomiti portandoli indietro (non allargandoli) per scendere controllato fino a 90 gradi di flessione, poi spingi verso l'alto fino all'estensione quasi completa
- Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante la spinta conccentrica per sfruttare la pressione intra-addominale
- Non permettere ai gomiti di allargarsi troppo lateralmente; il movimento corretto richiede che gli avambracci restino il più possibile verticali
- Riduci il supporto alle ginocchia nel tempo, aggiungi un gilet ponderato leggero, oppure aumenta le ripetizioni per progressione