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Band Prone Incline Curl
Variante avanzata del curl con banda nella posizione prona su panca inclinata che fornisce isolamento completo dei bicipiti. La resistenza progressiva della banda enfatizza la contrazione e la banda offre un eccellente stimolo eccentrico controllato. Efficace per costruire massa muscolare localizzata e definizione delle braccia.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Posizionati a pancia in giù su panca inclinata (45-60 gradi) con la banda fissata sotto i piedi, impugnando i capi della banda con i gomiti piegati a 90 gradi.
- Fletti i gomiti portando la banda verso le spalle mantenendo i gomiti fissi all'iniziale, eseguendo una contrazione massimale al termine del movimento.
- Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione esplosiva verso il corpo.
- Non permettere ai gomiti di sollevarsi o oscillare; il movimento deve rimanere completamente isolato al gomito e all'avambraccio.
- Aumenta la resistenza della banda scegliendo una tensione che consenta 10-15 ripetizioni controllate prima di ulteriori progressioni.