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La libreria di movimento
Curl prono su panca inclinata con elastico
Variante avanzata del curl con banda nella posizione prona su panca inclinata che fornisce isolamento completo dei bicipiti. La resistenza progressiva della banda enfatizza la contrazione e la banda offre un eccellente stimolo eccentrico controllato. Efficace per costruire massa muscolare localizzata e definizione delle braccia.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati a pancia in giù su panca inclinata (45-60 gradi) con la banda fissata sotto i piedi, impugnando i capi della banda con i gomiti piegati a 90 gradi.
- Fletti i gomiti portando la banda verso le spalle mantenendo i gomiti fissi all'iniziale, eseguendo una contrazione massimale al termine del movimento.
- Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione esplosiva verso il corpo.
- Non permettere ai gomiti di sollevarsi o oscillare; il movimento deve rimanere completamente isolato al gomito e all'avambraccio.
- Aumenta la resistenza della banda scegliendo una tensione che consenta 10-15 ripetizioni controllate prima di ulteriori progressioni.