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Dumbbell Z-Press

Spinta verticale delle spalle in posizione seduta a gambe incrociate (Z-Press) con manubri. Il movimento richiede una stabilizzazione importante del core e sviluppa il deltoide anteriore e il trapezio superiore. Esercizio impegnativo che riduce l'uso delle gambe e costringe il core a lavorare intensamente.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Trapezio superiore

Secondary muscles

Deltoide laterale
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Siediti con le gambe incrociate (in stile indiano), manubri a livello della spalla con palmi rivolti in avanti
Spingi i manubri verso l'alto estendendo completamente i gomiti, mantieni il busto stabile
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta
Non permettere al busto di inclinarsi indietro; il movimento deve provenire dalle spalle e dal core contratto
Aumenta il peso dei manubri progressivamente una volta padroneggiate bene la stabilità e la forma