La libreria di movimento

Z-press con manubri

Spinta verticale delle spalle in posizione seduta a gambe incrociate (Z-Press) con manubri. Il movimento richiede una stabilizzazione importante del core e sviluppa il deltoide anteriore e il trapezio superiore. Esercizio impegnativo che riduce l'uso delle gambe e costringe il core a lavorare intensamente.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti con le gambe incrociate (in stile indiano), manubri a livello della spalla con palmi rivolti in avanti
Spingi i manubri verso l'alto estendendo completamente i gomiti, mantieni il busto stabile
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta
Non permettere al busto di inclinarsi indietro; il movimento deve provenire dalle spalle e dal core contratto
Aumenta il peso dei manubri progressivamente una volta padroneggiate bene la stabilità e la forma