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Lying Frog Kick

Variante isometrica e controllata dove le gambe piegate nella posizione della rana si aprono e chiudono lentamente, sollecitando gli Adduttori e il Grande gluteo. La contrazione costante senza movimento veloce crea una tensione muscolare significativa. Ideale per chi cerca un esercizio a bassa velocità e alta intensità per l'interno coscia.

Compound

Primary muscles

Adduttori
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi uniti davanti al petto nella classica posizione della rana
Apri lentamente le ginocchia verso i lati mantenendo i piedi insieme, quindi richiudi in modo controllato
Respira profondamente durante l'apertura, espira mentre richiudi le gambe in un movimento fluido e consapevole
Non forzare l'apertura oltre i tuoi limiti di flessibilità: mantieni il bacino stabile e il core contratto
Aumenta il numero delle ripetizioni lentamente, riduci la velocità ulteriormente per maggiore intensità, oppure aggiungi una pausa di 2-3 secondi al massimo della apertura