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Side Lying Knee Circle Kick

Sdraiato su un fianco con il busto sostenuto dal gomito, estendi la gamba superiore e traccia circoli controllati mantenendo il movimento nel piano frontale. L'esercizio attiva il medio gluteo e il piccolo gluteo attraverso un'ampia gamma di movimento, migliorando la mobilità e la stabilità laterale dell'anca. Ottimo per il riscaldamento e per sviluppare consapevolezza corporea nella stabilità laterale.

Compound

Primary muscles

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Secondary muscles

Tensore della fascia lata
Obliquo esterno
Obliquo interno (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati sdraiato su un fianco con il gomito allineato sotto la spalla per supporto, corpo in linea retta.
Solleva la gamba superiore e traccia circoli controllati nello spazio, mantenendo il bacino stabile e non ruotando il busto.
Respira continuamente durante il movimento circolare, senza trattenere il fiato.
Non permitere al bacino di cadere verso il basso: mantieni l'impegno degli stabilizzatori per evitare compensi rotazionali.
Esegui i circoli in entrambe le direzioni e poi aumenta il diametro, oppure aggiungi una banda elastica intorno alle ginocchia.