La libreria di movimento

Calcio circolare del ginocchio sdraiato su un fianco

Sdraiato su un fianco con il busto sostenuto dal gomito, estendi la gamba superiore e traccia circoli controllati mantenendo il movimento nel piano frontale. L'esercizio attiva il medio gluteo e il piccolo gluteo attraverso un'ampia gamma di movimento, migliorando la mobilità e la stabilità laterale dell'anca. Ottimo per il riscaldamento e per sviluppare consapevolezza corporea nella stabilità laterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Obliquo esterno
Obliquo interno (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sdraiato su un fianco con il gomito allineato sotto la spalla per supporto, corpo in linea retta.
Solleva la gamba superiore e traccia circoli controllati nello spazio, mantenendo il bacino stabile e non ruotando il busto.
Respira continuamente durante il movimento circolare, senza trattenere il fiato.
Non permitere al bacino di cadere verso il basso: mantieni l'impegno degli stabilizzatori per evitare compensi rotazionali.
Esegui i circoli in entrambe le direzioni e poi aumenta il diametro, oppure aggiungi una banda elastica intorno alle ginocchia.