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Sitting Shoulder Stretch on a Chair
Seduto su una sedia, porta un braccio davanti al corpo e con l'altra mano tira il gomito verso il tronco per allungare la spalla. Questo esercizio di stretching statico migliora la mobilità dell'articolazione glenoomerale e riduce la tensione muscolare accumulata. Particolarmente utile dopo sessioni di allenamento per favorire il recupero e la flessibilità.
Mobility
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Deltoide
Secondary muscles
- Gran rotondo
- Sottospinato
- Trapezio superiore
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siedi in posizione eretta su una sedia e porta un braccio davanti al corpo a livello delle spalle
- Con la mano opposta, afferra il gomito del braccio teso e tira delicatamente verso il tronco
- Mantenere una respirazione lenta e profonda durante tutto lo stretching, senza trattenere il respiro
- Non forzare l'allungamento oltre il limite di tolleranza: lo stretching deve essere piacevole, non doloroso
- Aumenta progressivamente l'intensità dell'allungamento mantenendo lo stiramento più a lungo (fino a 30 secondi) per sessione