La libreria di movimento

Allungamento spalle da seduto su una sedia

Seduto su una sedia, porta un braccio davanti al corpo e con l'altra mano tira il gomito verso il tronco per allungare la spalla. Questo esercizio di stretching statico migliora la mobilità dell'articolazione glenoomerale e riduce la tensione muscolare accumulata. Particolarmente utile dopo sessioni di allenamento per favorire il recupero e la flessibilità.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Gran rotondo
Sottospinato
Trapezio superiore
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi in posizione eretta su una sedia e porta un braccio davanti al corpo a livello delle spalle
Con la mano opposta, afferra il gomito del braccio teso e tira delicatamente verso il tronco
Mantenere una respirazione lenta e profonda durante tutto lo stretching, senza trattenere il respiro
Non forzare l'allungamento oltre il limite di tolleranza: lo stretching deve essere piacevole, non doloroso
Aumenta progressivamente l'intensità dell'allungamento mantenendo lo stiramento più a lungo (fino a 30 secondi) per sessione