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Dumbbell Split Stance Biceps Curl
Ricciolo del bicipite eseguito in posizione split stance, che sfida l'equilibrio e attiva il core durante il movimento. Mantieni una postura stabile con una gamba avanti e una dietro mentre sollevi i manubri verso le spalle. Movimento che combina isolamento muscolare con lavoro stabilizzatore.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Brachiale
- Trasverso dell'addome
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stai in posizione split stance con una gamba in avanti, piedi piantati saldamente, manubri ai lati con palme rivolte in avanti.
- Fletti i gomiti sollevando i manubri verso le spalle in un movimento controllato mantenendo i gomiti fermi al fianco.
- Inspira durante l'abbassamento dei manubri, espira durante la flessione dei gomiti.
- Evita di dondolare il corpo e non utilizzare il momentum per sollevare il peso; il movimento deve venire solo dai bicipiti.
- Aumenta l'intensità utilizzando manubri più pesanti, estendendo il tempo sotto tensione o alternando le posizioni delle gambe tra le serie.