La libreria di movimento

Bicipiti curl con manubri in split stance

Ricciolo del bicipite eseguito in posizione split stance, che sfida l'equilibrio e attiva il core durante il movimento. Mantieni una postura stabile con una gamba avanti e una dietro mentre sollevi i manubri verso le spalle. Movimento che combina isolamento muscolare con lavoro stabilizzatore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Retto femorale

Muscoli secondari

Brachiale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in posizione split stance con una gamba in avanti, piedi piantati saldamente, manubri ai lati con palme rivolte in avanti.
Fletti i gomiti sollevando i manubri verso le spalle in un movimento controllato mantenendo i gomiti fermi al fianco.
Inspira durante l'abbassamento dei manubri, espira durante la flessione dei gomiti.
Evita di dondolare il corpo e non utilizzare il momentum per sollevare il peso; il movimento deve venire solo dai bicipiti.
Aumenta l'intensità utilizzando manubri più pesanti, estendendo il tempo sotto tensione o alternando le posizioni delle gambe tra le serie.