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Sitting Hip Sway Cut on a Chair
Movimento seduto che combina oscillazione laterale del bacino con gesto di taglio diagonale delle braccia, creando un movimento dinamico ad alta intensità. Lavora sulla stabilità del core in dinamica e sulla coordinazione intersegmentale. Eccellente per il lavoro cardiovascolare e l'attivazione dei muscoli obliqui.
Cardio
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Retto addominale
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Deltoide
- Trapezio medio
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Assumi una posizione seduta eretta su una sedia stabile con i piedi saldamente ancorati a terra
- Muovi il bacino lateralmente mentre esegui un gesto di taglio diagonale simultaneo con le braccia tese
- Respira in modo veloce e ritmico, coordinando il respiro con il movimento di oscillazione
- Evita di perdere il contatto dei glutei con la sedia; mantieni una base stabile durante i movimenti
- Aumenta la velocità e l'ampiezza dei movimenti di oscillazione per elevare l'intensità dell'esercizio