La libreria di movimento

Taglio oscillante dell'anca da seduto su una sedia

Movimento seduto che combina oscillazione laterale del bacino con gesto di taglio diagonale delle braccia, creando un movimento dinamico ad alta intensità. Lavora sulla stabilità del core in dinamica e sulla coordinazione intersegmentale. Eccellente per il lavoro cardiovascolare e l'attivazione dei muscoli obliqui.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Deltoide
Trapezio medio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione seduta eretta su una sedia stabile con i piedi saldamente ancorati a terra
Muovi il bacino lateralmente mentre esegui un gesto di taglio diagonale simultaneo con le braccia tese
Respira in modo veloce e ritmico, coordinando il respiro con il movimento di oscillazione
Evita di perdere il contatto dei glutei con la sedia; mantieni una base stabile durante i movimenti
Aumenta la velocità e l'ampiezza dei movimenti di oscillazione per elevare l'intensità dell'esercizio