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Dumbbell Seated Front Raise
Esercizio per lo sviluppo del deltoide anteriore, eseguito seduti per ridurre compensi e migliorare la stabilità. Si sollevano i manubri verso l'alto fino all'altezza della spalla con un movimento controllato e lineare. Ideale per chi vuole concentrarsi sulla parte anteriore della spalla senza coinvolgere eccessivamente il resto del corpo.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale (parte clavicolare)
Secondary muscles
- Deltoide
- Dentato anteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Siediti su una panca con i piedi ben piantati a terra, manubri ai lati del corpo con palmi rivolti verso l'interno
- Solleva i manubri verso l'alto fino all'altezza della spalla, mantenendo un leggero flesso nei gomiti
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
- Non inarcare la schiena e non usare lo slancio; il movimento deve essere controllato e provenire dalle spalle
- Aumenta la difficoltà sollevando i manubri solo fino all'altezza della spalla (non oltre) mantenendo maggior tensione