La libreria di movimento

Alzate frontali da seduto con manubri

Esercizio per lo sviluppo del deltoide anteriore, eseguito seduti per ridurre compensi e migliorare la stabilità. Si sollevano i manubri verso l'alto fino all'altezza della spalla con un movimento controllato e lineare. Ideale per chi vuole concentrarsi sulla parte anteriore della spalla senza coinvolgere eccessivamente il resto del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Gran pettorale (parte clavicolare)

Muscoli secondari

Deltoide
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca con i piedi ben piantati a terra, manubri ai lati del corpo con palmi rivolti verso l'interno
Solleva i manubri verso l'alto fino all'altezza della spalla, mantenendo un leggero flesso nei gomiti
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
Non inarcare la schiena e non usare lo slancio; il movimento deve essere controllato e provenire dalle spalle
Aumenta la difficoltà sollevando i manubri solo fino all'altezza della spalla (non oltre) mantenendo maggior tensione