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The movement library

Walking Front Kick Hand Shake

Movimento coordinato che unisce una marcia sul posto con un calcio frontale e uno shake della mano contemporaneo. Richiede sincronizzazione intersegmentale e migliora la stabilità dell'anca in abduzione. Utile per lo sviluppo della potenza degli arti inferiori abbinata a una buona coordinazione totale.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Sartorio
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con una postura eretta, le braccia preparate per il movimento di stretta di mano
Marcia sul posto alternando calci frontali controllati sincronizzati con la stretta di mano opposta
Mantieni una respirazione fluida e costante, espiando durante il calcio e l'estensione della gamba
Non estendere il calcio oltre l'allineamento naturale dell'anca; mantenere i movimenti entro un range sicuro
Aumenta la velocità della marcia e l'altezza dei calci per rendere l'esercizio più impegnativo