La libreria di movimento

Camminata con calcio frontale e stretta di mano

Movimento coordinato che unisce una marcia sul posto con un calcio frontale e uno shake della mano contemporaneo. Richiede sincronizzazione intersegmentale e migliora la stabilità dell'anca in abduzione. Utile per lo sviluppo della potenza degli arti inferiori abbinata a una buona coordinazione totale.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Sartorio
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con una postura eretta, le braccia preparate per il movimento di stretta di mano
Marcia sul posto alternando calci frontali controllati sincronizzati con la stretta di mano opposta
Mantieni una respirazione fluida e costante, espiando durante il calcio e l'estensione della gamba
Non estendere il calcio oltre l'allineamento naturale dell'anca; mantenere i movimenti entro un range sicuro
Aumenta la velocità della marcia e l'altezza dei calci per rendere l'esercizio più impegnativo