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The movement library

Standing Hip Frontal Rotation Arm Sways

Esercizio dinamico a corpo libero che combina rotazione dell'anca con oscillazione delle braccia, sviluppando esplosività e coordinazione motoria. Il movimento multidirezionale attiva la muscolatura dell'anca e il core in funzionalità reale. Perfetto per allenamenti aerobici, preparazione atletica e miglioramento della mobilità articolare.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Tensore della fascia lata

Secondary muscles

Adduttori
Quadricipite femorale
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi con gambe divaricate, peso distribuito uniformemente, braccia rilassate ai lati
Ruota il bacino frontalmente oscillando contemporaneamente le braccia da un lato all'altro in ritmo con la rotazione
Mantieni respirazione naturale e ritmica; l'esercizio è aerobico, non apneico
Evita di torcere eccessivamente la schiena; il movimento principale rimane nell'anca e nel bacino
Progressivamente aumenta la velocità di oscillazione oppure estendi la durata a 30-45 secondi continui mantenendo forma impeccabile