La libreria di movimento

Rotazione frontale dell'anca in piedi con ondeggiamento delle braccia

Esercizio dinamico a corpo libero che combina rotazione dell'anca con oscillazione delle braccia, sviluppando esplosività e coordinazione motoria. Il movimento multidirezionale attiva la muscolatura dell'anca e il core in funzionalità reale. Perfetto per allenamenti aerobici, preparazione atletica e miglioramento della mobilità articolare.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Adduttori
Quadricipite femorale
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con gambe divaricate, peso distribuito uniformemente, braccia rilassate ai lati
Ruota il bacino frontalmente oscillando contemporaneamente le braccia da un lato all'altro in ritmo con la rotazione
Mantieni respirazione naturale e ritmica; l'esercizio è aerobico, non apneico
Evita di torcere eccessivamente la schiena; il movimento principale rimane nell'anca e nel bacino
Progressivamente aumenta la velocità di oscillazione oppure estendi la durata a 30-45 secondi continui mantenendo forma impeccabile