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Barbell Pause Incline Bench Press
L'incline bench press con pausa è una variante che enfatizza la parte clavicolare del gran pettorale e il deltoide anteriore, eseguita su una panca inclinata verso l'alto. La pausa nel punto più basso aumenta l'intensità e il tempo sotto tensione, sviluppando forza della parte superiore del petto e controllo del movimento.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale
- Piccolo pettorale
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Sdraiati sulla panca incline a circa 30-45 gradi, afferra il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle, il bilanciere inizia al livello del petto superiore.
- Abbassa il bilanciere controllato verso il petto superiore, pausa per 1-2 secondi nel punto più basso sentendo la tensione nel petto superiore, quindi spingilo di nuovo in alto.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere, trattieni il respiro durante la pausa, espira con forza mentre spingi verso l'alto.
- Mantieni i gomiti leggermente angolati, non 90 gradi: questo riduce lo stress sulle spalle e massimizza il coinvolgimento del petto.
- Aumenta l'inclinazione della panca o il tempo di pausa per intensificare ulteriormente il coinvolgimento della parte clavicolare.