La libreria di movimento

Panca inclinata con bilanciere con pausa

L'incline bench press con pausa è una variante che enfatizza la parte clavicolare del gran pettorale e il deltoide anteriore, eseguita su una panca inclinata verso l'alto. La pausa nel punto più basso aumenta l'intensità e il tempo sotto tensione, sviluppando forza della parte superiore del petto e controllo del movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Gran pettorale
Piccolo pettorale

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla panca incline a circa 30-45 gradi, afferra il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle, il bilanciere inizia al livello del petto superiore.
Abbassa il bilanciere controllato verso il petto superiore, pausa per 1-2 secondi nel punto più basso sentendo la tensione nel petto superiore, quindi spingilo di nuovo in alto.
Inspira mentre abbassi il bilanciere, trattieni il respiro durante la pausa, espira con forza mentre spingi verso l'alto.
Mantieni i gomiti leggermente angolati, non 90 gradi: questo riduce lo stress sulle spalle e massimizza il coinvolgimento del petto.
Aumenta l'inclinazione della panca o il tempo di pausa per intensificare ulteriormente il coinvolgimento della parte clavicolare.