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Dumbbell Standing Hip Hugger
In piedi tenendo manubri ai lati, esegui flessioni dei bicipiti in cui i gomiti rimangono rigorosamente aderenti al busto. L'esercizio isola intensamente il bicipite brachiale e il brachiale limitando il coinvolgimento delle spalle, garantendo un'attivazione muscolare molto precisa. Variante fondamentale per sviluppare bicipiti grandi e forti senza compensi, ideale in fasi di ipertrofia.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Brachioradiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, manubri ai lati e i gomiti a contatto con il busto, rimanendo aderenti per l'intera durata.
- Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle, mantenendo i gomiti perfettamente immobili e aderenti al busto.
- Inspira durante l'abbassamento controllato, espira durante la flessione verso l'alto.
- Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo e non oscillare il busto: il movimento deve rimanere confinato esclusivamente alle braccia.
- Aumenta il carico dei manubri o le ripetizioni una volta che il movimento è eseguito con controllo perfetto e senza compensi.