La libreria di movimento

Hip hugger con manubri in piedi

In piedi tenendo manubri ai lati, esegui flessioni dei bicipiti in cui i gomiti rimangono rigorosamente aderenti al busto. L'esercizio isola intensamente il bicipite brachiale e il brachiale limitando il coinvolgimento delle spalle, garantendo un'attivazione muscolare molto precisa. Variante fondamentale per sviluppare bicipiti grandi e forti senza compensi, ideale in fasi di ipertrofia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Brachioradiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, manubri ai lati e i gomiti a contatto con il busto, rimanendo aderenti per l'intera durata.
Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle, mantenendo i gomiti perfettamente immobili e aderenti al busto.
Inspira durante l'abbassamento controllato, espira durante la flessione verso l'alto.
Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo e non oscillare il busto: il movimento deve rimanere confinato esclusivamente alle braccia.
Aumenta il carico dei manubri o le ripetizioni una volta che il movimento è eseguito con controllo perfetto e senza compensi.