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Bodyweight Deadlift Shin Tap

Variante del deadlift che enfatizza il coinvolgimento del bacino e dei glutei, in cui il movimento prevede di toccare le tibie con le mani prima di tornare in posizione eretta. Questo esercizio rafforza il grande gluteo, i posteriori della coscia e la schiena bassa, insegnando il corretto pattern di bisca. È ideale per principianti che imparano il modello di movimento del deadlift.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Erettori spinali
Quadricipite femorale
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, dita rivolte leggermente verso l'esterno
Fletti l'anca e le ginocchia, abbassandoti finché le mani non toccano leggermente le tibie
Inspira durante la discesa, espira con forza durante la risalita
Mantieni la schiena neutra senza arrotondare la colonna vertebrale né iperestendere il bacino
Aumenta la profondità del movimento o aggiungi peso progressivamente