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Cable Standing Jab (VERSION 2)

Movimento pliometrico eseguito in piedi con cavi che simula un pugno, caratterizzato da velocità e potenza. Coinvolge principalmente il pettorale e i deltoidi anteriori, sviluppando la forza esplosiva dell'arto superiore. Ideale per allenamenti cardio, sport da combattimento e condizionamento atletico ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati lateralmente rispetto ai cavi con corpo di lato, spalle leggermente ruotate
Esegui movimenti rapidi e esplosivi come pugni alternati, estendendo completamente il gomito
Respira ritmicamente e naturalmente, evitando apnea durante il movimento veloce
Non ruotare il busto eccessivamente – la rotazione deve provenire dalle spalle, non dalla colonna vertebrale
Aumenta la velocità di esecuzione, il numero di ripetizioni o il peso del cavo