La libreria di movimento

Jab in piedi ai cavi (variante 2)

Movimento pliometrico eseguito in piedi con cavi che simula un pugno, caratterizzato da velocità e potenza. Coinvolge principalmente il pettorale e i deltoidi anteriori, sviluppando la forza esplosiva dell'arto superiore. Ideale per allenamenti cardio, sport da combattimento e condizionamento atletico ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati lateralmente rispetto ai cavi con corpo di lato, spalle leggermente ruotate
Esegui movimenti rapidi e esplosivi come pugni alternati, estendendo completamente il gomito
Respira ritmicamente e naturalmente, evitando apnea durante il movimento veloce
Non ruotare il busto eccessivamente – la rotazione deve provenire dalle spalle, non dalla colonna vertebrale
Aumenta la velocità di esecuzione, il numero di ripetizioni o il peso del cavo