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Smith Shoulder Press

Versione in piedi dell'esercizio di spinta verticale, dove la barra viene spinta da un'altezza appena sopra le spalle verso l'alto fino alla completa estensione dei gomiti. La posizione in piedi richiede un coinvolgimento maggiore della muscolatura stabilizzatrice e del core rispetto alla versione seduta. La Smith machine guida il movimento su un asse verticale, permettendo di gestire carichi significativi con sicurezza. Questo esercizio è fondamentale per lo sviluppo della forza e della massa dei deltoidi e del tricipite.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Dentato anteriore
Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente flesse, il core attivo e la barra all'altezza delle spalle
Spingi la barra verso l'alto fino alla completa estensione dei gomiti, quindi abbassa controllando il movimento fino alla posizione iniziale
Inspira mentre abbassi la barra, espira durante la spinta verso l'alto
Non piegare eccessivamente la schiena durante la spinta e non permettere ai gomiti di scappare troppo in avanti, che ridurrebbe l'isolamento del deltoide
Aumenta il carico in piccoli incrementi, assicurandoti che il core rimane contratto durante tutto l'esercizio per stabilizzare il busto