La libreria di movimento

Shoulder press al multipower

Versione in piedi dell'esercizio di spinta verticale, dove la barra viene spinta da un'altezza appena sopra le spalle verso l'alto fino alla completa estensione dei gomiti. La posizione in piedi richiede un coinvolgimento maggiore della muscolatura stabilizzatrice e del core rispetto alla versione seduta. La Smith machine guida il movimento su un asse verticale, permettendo di gestire carichi significativi con sicurezza. Questo esercizio è fondamentale per lo sviluppo della forza e della massa dei deltoidi e del tricipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente flesse, il core attivo e la barra all'altezza delle spalle
Spingi la barra verso l'alto fino alla completa estensione dei gomiti, quindi abbassa controllando il movimento fino alla posizione iniziale
Inspira mentre abbassi la barra, espira durante la spinta verso l'alto
Non piegare eccessivamente la schiena durante la spinta e non permettere ai gomiti di scappare troppo in avanti, che ridurrebbe l'isolamento del deltoide
Aumenta il carico in piccoli incrementi, assicurandoti che il core rimane contratto durante tutto l'esercizio per stabilizzare il busto